有酸素運動とは、酸素をより多く取り込みながら行う運動のことです。その酸素を使い、身体内にある糖質や脂質をエネルギーにすることで長時間の運動ができるのです。
代表的な運動は、ウォーキング（早歩き）やジョギング、水泳、自転車こぎなどがあります。
効果
・ 血液の中にある余分な中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させ、
善玉コレステロールを増やす効果があります。
・ 血管が柔らかくなり、循環が良くなります。
・ 動脈硬化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞、生活習慣の予防につながります。
・ ダイエット効果があります。
・ 血糖値が下がり、糖尿病の予防になります。
・ 筋肉や骨が鍛えられ、疲れにくくなります。
・ ストレスが発散され、気分転換になります。
運動の強さと時間
有酸素運動は精一杯の運動の40〜60％で行うのが良いとされていて、
「多少は息切れするものの、人と話ししながら続けられる程度の運動」です。
最初は15分くらいから始め、徐々に時間を延ばし、最終的には30分以上が目標となると良いでしょう。
また、週に3〜5回くらいが、効果が得られるでしょう。
リハビリテーション室より
当院では、リハビリテーションを実施されているご高齢の患者様が多くいらっしゃいます。
もともと散歩程度の運動をされていた方は持久力も筋力もあり、運動をしていない方に比べ早期に回復されています。
日頃からちょっとした体操や目的地まで少し遠回りするなど、生活の中で運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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（代表）
